Trucos de alimentación saludable que debes conocer

No necesitas contar calorías necesariamente, simplemente necesitas hacer pequeños cambios ?‍♂‍⁣ ⁣ ? Sígueme en @hectorhernandezfit ?⁣ ⁣ ? Contar calorías es una herramienta que, bien utilizada, nos enseñará qué está pasando y podremos saber si estamos en el camino correcto. ⁣ ⁣ En la mayoría de los casos, haciendo pequeños cambios en los alimentos y en las cantidades que ingerimos será suficiente para empezar a notar cambios sin complicarnos. ⁣ ⁣ 1️⃣ Reduce las cantidades. Tendrás menos probabilidades de comer más (1)(2).⁣ ⁣ 2️⃣ No bebas tus kcal. Ingerir bebidas azucaradas es una mala idea para tu salud. No solo incrementa las kcal que acabas consumiendo, sino que vas a sentir hambre poco después de consumirlas (3). ⁣ ⁣ 3️⃣ No añadas azúcar al té o café. Una cucharadita de azúcar añade 16kcal a estas bebidas. Sustituye el azúcar por otra alternativa más saludable. ⁣ ⁣ 4️⃣ Cocina tu comida. Comer fuera no debería ser algo habitual. Nunca sabes lo que han utilizado para cocinarlo. Aunque sea comida fit, puede tener azúcares y grasas extra añadiendo bastantes kcal que no necesitas.⁣ ⁣ 5️⃣ Utiliza alimentos enteros. Deberías intentar comer la mayoría de tus alimentos en lugar de beberlos. Al tener que digerir los alimentos enteros vas a sentirte más saciad@ durante más tiempo.⁣ ⁣ 6️⃣ Utiliza menos aditivos o cámbialos. Añadir kétchup o MAHONESA aumenta el aporte calórico más de lo que crees. Si necesitas añadirlas, reduce la cantidad. También puedes sustituir las salsas cremosas por salsas con base de tomate natural.⁣ ⁣ 7️⃣ No compres los alimentos que no quieras comer de manera habitual. Eliminada la tentación, no habrá «pecado».⁣ ⁣ 8️⃣ Utiliza platos más pequeños. Si utilizamos platos más grandes, nos serviremos más comida (salvo que lo midamos) y comeremos más (4)(5)(6).⁣ ⁣ 9️⃣ Aumenta el volumen de tus platos con verduras.⁣ ⁣ ? Bebe agua antes de comer (7)(8)(9)⁣ ⁣ ?1️⃣ Come conscientemente «ver post cómo comer despacio». No necesitas terminarte la comida si estás llen@⁣ ⁣ ?2️⃣ Cambia tus postres favoritos por versiones mini⁣ ⁣ ?? ¿Qué estrategias sueles utilizar para reducir tus kcal? ?⁣

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Leé, 5 frutas que aceleran el metabolismo, link en el perfil – #soysaludable #alimentaciónsaludable #comersaludable #estilodevidasaludable #ricoysaludable #saludables #bienestarysalud #dietasana #dietafitness #sanoyrico #cuerposano #bellezaysalud #vidaysalud #vidaplena #hábitos #metabolismo #adelgazarsano #alimentossaludables #comidafitness #comidafit #comidasanayrica #cuerpoymente #sano #saludynutricion #meriendasaludable #saludnatural #recetassaludables #pesosaludable #dietaequilibrada #bajascalorias

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☕ ¿Conoces la diferencia entre cafeína y teína? ?⁣ ⁣ ? Sígueme en @hectorhernandezfit ?⁣ ⁣ ? La cafeína es una molécula presente en plantas del grupo de los alcaloides. Su función es la de protegerla. Fue descubierta en 1819 por el químico Friedlieb Ferdinand (1).⁣ ⁣ En 1827, M. Oudry, consiguió aislar la teína del té, creando la diferencia entre cafeína y teína. En 1838, Gerardus Mulder y Jobst descubrieron que ambas eran la misma molécula ? (2).⁣ ⁣ ?‍♂‍¿por qué decimos que son elementos diferentes?⁣ ⁣ Aunque la cafeína, teína, mateína y guaranina son la misma molécula; el café, el té, el mate y el guaraná no.⁣ ⁣ Las características de cada bebida hacen que nos afecten de manera diferente (3)(4)(5)(6)(7)(8)(9)(10)(11): ⁣ ⁣ 1️⃣ Cantidad de estimulantes⁣ ⁣ La concentración de moléculas en el café es de tres a cuatro veces mayor que en el té.⁣ ⁣ El tipo de té no influye el contenido inicial de teína. La preparación y el tipo de té afectan a la velocidad con que se libera. ⁣ ⁣ 2️⃣ Tasa de absorción⁣ ⁣ Nuestro organismo rompe lo enlaces que unen ciertas moléculas. En el caso de la cafeína, las moléculas son mucho más libres, por tanto, se liberan más rápidamente. ⁣ ⁣ La teína está unida a otras sustancias que se encuentran solo en el té. El cuerpo necesita romper estos enlaces antes de absorber la teína por lo que su liberación es más progresiva.⁣ ⁣ 3️⃣ Tolerancia ⁣ ⁣ Como cada cuerpo es único, nuestras reacciones a cualquiera de estas bebidas pueden ser muy diferentes. ⁣ ⁣ ‼️ La cafeína no es dañina para personas sanas y está relacionada con muchos beneficios. Sin embargo, si ingerimos altas dosis sí puede presentar complicaciones (12)(13)(14)(15)(16)(17)(18)(19)(20)(21).⁣ ⁣ Para los adultos, se recomienda no sobrepasar los 400mg de cafeína o teína por día (máx. 200mg en una dosis). O, 3mg por KG de peso corporal (22)(23)(24)(25)(26).⁣ ⁣ ? En mujeres embarazadas se recomienda reducir el consumo de cafeína al mínimo (máx. 100-200mg por día). En todo caso te recomiendo consultar con tu doctor@ (27)(28)(29)(30)⁣ ⁣ ?? ¿Qué sueles tomar? (café, té…) y ¿cuántos al día? ?

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Leé, CÓMO PERDER PESO CON TÉ DE JENGIBRE, link en el perfil – #soysaludable #alimentaciónsaludable #comersaludable #estilodevidasaludable #ricoysaludable #saludables #bienestarysalud #dietasana #dietafitness #sanoyrico #cuerposano #bellezaysalud #vidaysalud #vidaplena #hábitos #metabolismo #adelgazarsano #alimentossaludables #comidafitness #comidafit #comidasanayrica #cuerpoymente #sano #saludynutricion #meriendasaludable #saludnatural #recetassaludables #pesosaludable #dietaequilibrada #bajascalorias

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