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Cómo preparar una maratón

Realizar una maratón no es fácil, requiere de un buen entrenamiento. Aquí te mostramos unos consejos y la mejor guía de cómo preparar una maratón paso a paso.

Cómo preparar una maratón

Consejos de Cómo preparar una maratón

En un principio, las maratones son carreras muy duras, en las que se requiere mucho esfuerzo a la hora de comenzar a entrenar y prepararse para correrlas.

Asimismo, uno de los consejos que te vamos a dar es que siempre que puedas hagas tus entrenos por el campo, ya que es mejor para tus rodillas y también es más agradable y divertido.

Para comenzar con el entrenamiento, una sesión a la semana va a mejorar tu postura, fuerza y resistencia.

Tenemos que ir mejorando la forma física poco a poco trabajándola siempre que podamos en casa, en el gimnasio, etc…

Asimismo, los ejercicios con pesas son muy buenos, ya que te ayudan a mejorar mucho la fuerza física y el equilibrio

También todos estos ejercicios sirven de entrenamiento para ir fortaleciendo el cerebro, que tiene que controlar el movimiento.

Cómo preparar una maratón

Por ello, los ejercicios más recomendables pueden ser:

  • Flexiones.
  • Burpees.
  • Sentadillas.
  • Planchas.
  • Planchas laterales
  • Prensas de piernas.
  • Etc…

Asimismo, debemos de tener un buen plan de entrenamiento.

Este plan de entrenamiento lo vamos a estructurar en bloques de cuatro semanas.

carrera

Plan de entrenamiento estructurado en bloques de cuatro semanas.

  1. Semanas 1-4: Para comenzar, tenemos que correr dos veces por semana, durante aproximadamente unos 30 o 40 minutos. Tendremos que empezar en un principio corriendo 40 minutos aproximadamente y después aumentar 10 minutos por semana y así hasta llegar a los 70 minutos.
  2. Semanas 5-8: Durante estas semanas deberemos de aumentar la distancia los domingos y así hasta llegar a los 80 minutos aproximadamente. En este momento es más importante medir la distancia que recorremos. Tendremos que hacer carreras de unos 16 kilómetros aproximadamente, para continuar añadiendo un kilómetro cada semana.
  3. Semanas 9-12: En estas semanas empezaremos a aumentar la distancia que recorremos, corriendo ya hasta los 26 kilómetros aproximadamente. Si tenemos la posibilidad incluso de poder participar en alguna carrera de media maratón sería genial.
  4. Semanas 13-16: Y para finalizar, las últimas semanas tenemos que llegar a correr hasta los 37 kilómetros aproximadamente y durante las dos semanas antes de la carrera hay que descansar y correr solo una hora el domingo anterior a la competición. Es muy recomendable que tomemos muchos hidratos de carbono los dos días antes de la prueba.
Cómo preparar una maratón

Errores de principiante de cómo preparar una maratón

Unos de los errores de todo corredor principiante que quiere hacer una maratón es entrenar más de lo necesario.

Tenemos que tener en cuenta que descansar muchos días es algo fundamental para así poder prevenir lesiones.

Asimismo, es ideal descansar al día siguiente de haber corrido mucho.

No te olvides de comer y de beber bien, ya sea en bebidas energéticas, barras o cualquier otro alimento, ya que si no te sentirás incapaz de acabar la carrera al no tener las fuerzas suficientes.

También otro aspecto importante son las rozaduras.

Tenemos que evitar terminar la carrera con zonas del cuerpo en carne viva por ellas.

Para ello, tenemos que utilizar bálsamos y vaselina para así poder prevenirlas.

Para los pezones podemos utilizar parches para protegerlos.

carrera

Aquí acaba nuestro artículo de cómo preparar una maratón.

Si tienen alguna duda, déjenla en comentarios y le contestaremos lo antes posible.

Esperáramos que haya sido de vuestro agrado.

Si te ha gustado este artículo, también te recomendamos cómo preparar media maratón, en el que te mostramos unos consejos que te ayudarán a entrenar y a acabar la carrera con éxito.

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